Folaatti
Mikä on folaatti? Folaatti on B9-vitamiini. Folaattia sisältävät elintarvikkeet käsittävät vihanneksia, mukaan lukien parsakaali, parsa, pinaatti ja ruusukaali.
Folaatin puutos
Näiden vihannesten kypsennys voi aiheuttaa folaatin häviämistä, mikä mahdollisesti vähentää tämän elintärkeän ravintoaineen kulutustamme.
Folaatti vs foolihappo
Folaatti edustaa B9-vitamiinin luonnollista muotoa, kun taas foolihappo muodostaa synteettisen version, joka on valmistettu terveysravintolisiksi.
Foolihapon täydennys
Viimeaikaiset yli viisi vuotta kestäneet tutkimukset ovat keskittyneet folaatin täydennyksen vaikutukseen iäkkäisiin aikuisiin, paljastaen sen hyödylliset kognitiiviset terveysvaikutukset.
Viimeisimmässä kaksivuotisessa tutkimuksessaan tutkijat arvioivat foolihapon täydennyksen kognitiivisia etuja.
Puolet osallistujista sai foolihappolisiä (400 mcg/vrk), kun taas loput osallistujat saivat tavanomaista hoito-ohjausta ravitsemuksesta ja fyysisistä aktiviteeteista myöhemmän elämän muistin tukemiseksi.
Tutkimus totesi, että 24 kuukauden jälkeen foolihappolisäryhmä osoitti:
Parantunutta kognitiivista suorituskykyä
- Foolihapporyhmän osallistujat osoittivat merkittäviä parannuksia kognitiivisten testien tuloksissa, käsittäen täyden mittakaavan älykkyysosamäärän, verbaalisen älykkyysosamäärän ja muistitestien nousuja.
- Heidän suorituksensa kuudessa verbaalisessa älykkyysosamäärätestissä ja kokonaispistemäärät kaikissa 11 testissä paljastivat huomattavan kognitiivisen kyvyn parantumisen.
Hyödyllisiä DNA-metylaatiomarkkereiden muutoksia
- Foolihapon täydennys laukaisi lisäksi geenimuutoksia, jotka liittyvät DNA-metylaatioon, mekanismiin, joka on elintärkeä homokysteiiniaineenvaihdunnalle.
- Täydennys nosti folaatin ja S-adenosyylimetioniinin (SAMe) tasoja, yhdistettä, joka on välttämätön keskeisten välittäjäaineiden tuotannolle ja masennuksen vastustuskyvylle.
- Samanaikaisesti homokysteiinin ja S-adenosyyli homokysteiinin (SAH) tasot, jotka molemmat liittyvät negatiivisiin kognitiivisiin tuloksiin, mukaan lukien aivohalvaus ja dementia, laskivat.
- SAMe/SAH-suhde, terveen metylaation indikaattori, parani myös.
Nämä löydökset korostavat folaatin merkitystä kognitiivisen suorituskyvyn ylläpitämisessä. Täydennys voisi edustaa arvokasta lähestymistapaa aivojen hyvinvoinnin edistämiseen iäkkäillä aikuisilla.
