Μελατονίνη
Η ορμόνη μελατονίνη συντίθεται στον επιφυσιακό αδένα, που βρίσκεται στον εγκέφαλό σας.
Η μελατονίνη αποκαλείται συχνά «ορμόνη του ύπνου», ωστόσο τα πλεονεκτήματά της εκτείνονται πολύ πέρα από τον ύπνο.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη προέρχεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, παίζοντας κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, που ονομάζεται επίσης «βιολογικό ρολόι». Συντίθεται επίσης σε πρόσθετους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η μελατονίνη αναγνωρίστηκε αρχικά το 1958, με αυτή την επιφυσιακή ορμόνη να εκκρίνεται άφθονα κατά τη νεότητα αλλά να μειώνεται μέσω της φυσιολογικής γήρανσης. Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό για την αντιμετώπιση διαφόρων διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής ώρας και της αϋπνίας, ενώ βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Το 1993 οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη λειτουργεί επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη έχει βρεθεί να έχει 200% μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ισχύ από τη βιταμίνη Ε!
Οφέλη της μελατονίνης
Η μελατονίνη αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας για τον υγιή ύπνο, ωστόσο οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της μπορούν επίσης να προωθήσουν πολλαπλά πλεονεκτήματα κατά της γήρανσης:
- Υποστήριξη της ρύθμισης του εσωτερικού ρολογιού του σώματος (κύκλος ύπνου)
- Ένδειξη πότε να χαλαρώσετε το βράδυ και πότε να ξυπνήσετε το πρωί
- Προώθηση και ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος
- Καταπολέμηση της χρόνιας, χαμηλού επιπέδου φλεγμονής που εμφανίζεται με τη γήρανση
- Υποστήριξη της ρύθμισης και της ισορροπίας του σχηματισμού οστών και της απώλειας οστών
- Έλεγχος των σιρτουϊνών, πρωτεϊνών που συμβάλλουν στην κυτταρική ευεξία
- Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να προωθήσει τη νεανική μιτοχονδριακή απόδοση και το κυτταρικό DNA
- Βελτίωση της μνήμης, της γνωστικής απόδοσης και του σχηματισμού νέων εγκεφαλικών κυττάρων
Συμπλήρωση μελατονίνης
Καθώς οι συγκεντρώσεις μελατονίνης μειώνονται με τη γήρανση, η αύξηση των συγκεντρώσεων μελατονίνης μέσω νυχτερινής συμπλήρωσης μπορεί επομένως να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, την αναζωογόνηση της ανοσολογικής απόδοσης, την αποκατάσταση της μιτοχονδριακής απόδοσης και την προστασία του γερασμένου εγκεφάλου και σώματός σας.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης κυμαίνονται συνήθως από κάτω του 1 έως 10 χιλιοστόγραμμα. Η χορήγηση μελατονίνης επίσης ποικίλλει, προσφέροντας σκευάσματα άμεσης και παρατεταμένης αποδέσμευσης.
Η διαβούλευση με τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από την κατανάλωση αυτής της ορμόνης είναι συμβουλευτική, ειδικά εάν οι δυσκολίες ύπνου επιμένουν. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό συνηθειών ύπνου που απαιτούν τροποποίηση.
