Melatonina

Hormon melatonina jest syntetyzowany w szyszynce, umiejscowionej w mózgu.

Melatonina jest często nazywana „hormonem snu", jednak jej zalety wykraczają daleko poza sen.

Czym jest melatonina?

Melatonina pochodzi z aminokwasu tryptofanu, odgrywając centralną rolę w regulacji rytmu dobowego, zwanego również „zegarem biologicznym". Jest również syntetyzowana w dodatkowych tkankach, w tym komórkach układu odpornościowego.

Melatonina została po raz pierwszy zidentyfikowana w 1958 roku, przy czym ten hormon szyszynki jest obficie wydzielany w młodości, ale maleje wraz z normalnym starzeniem się. Od dawna służy do leczenia różnych zaburzeń snu, w tym jet lag i bezsenności, jednocześnie poprawiając ogólną jakość snu.

W 1993 roku naukowcy odkryli, że melatonina działa również jako silny przeciwutleniacz neutralizujący wolne rodniki. W rzeczywistości stwierdzono, że melatonina ma o 200% większą moc przeciwutleniającą niż witamina E!

Korzyści z melatoniny

Melatonina okazuje się niezbędna dla zdrowego snu, jednak jej właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne mogą również promować liczne korzyści przeciwstarzeniowe:

• Wspieranie regulacji wewnętrznego zegara organizmu (cykl snu)
• Wskazywanie, kiedy się uspokoić wieczorem i kiedy się obudzić rano
• Promowanie i wzmacnianie funkcji układu odpornościowego
• Zwalczanie przewlekłego, niskiego poziomu zapalenia występującego wraz ze starzeniem się
• Wspieranie regulacji i równowagi tworzenia kości i utraty kości
• Kontrolowanie sirtuinów, białek przyczyniających się do dobrostanu komórkowego
• Badania pokazują, że melatonina może promować młodzieńczą wydajność mitochondriów i DNA komórek
• Poprawianie pamięci, wydajności poznawczej i tworzenia nowych komórek mózgowych

Suplementacja melatoniną

Ponieważ stężenia melatoniny maleją wraz ze starzeniem się, podnoszenie stężeń melatoniny poprzez nocną suplementację może zatem pomóc poprawić sen, ożywić wydajność immunologiczną, przywrócić wydajność mitochondriów i chronić starzejący się mózg i ciało.

Suplementy melatoniny zazwyczaj wahają się od poniżej 1 do 10 miligramów. Podawanie melatoniny również się różni, oferując formulacje o natychmiastowym i przedłużonym uwalnianiu.

Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem lub dostawcą opieki zdrowotnej przed spożyciem tego hormonu, szczególnie jeśli trudności ze snem utrzymują się. Mogą pomóc zidentyfikować nawyki senne wymagające modyfikacji.