Melatonin
Hormon melatonin se sintetizira v epifizi, ki se nahaja v možganih.
Melatonin se pogosto imenuje „hormon spanja", vendar njegove prednosti segajo daleč onkraj spanja.
Kaj je melatonin?
Melatonin izvira iz aminokisline triptofan in igra osrednjo vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma, imenovanega tudi „biološka ura". Sintetizira se tudi v dodatnih tkivih, vključno s celicami imunskega sistema.
Melatonin je bil prvič identificiran leta 1958, pri čemer se ta hormon epifize izloča obilno v mladosti, vendar se zmanjšuje s starostjo. Že dolgo služi za obravnavo različnih motenj spanja, vključno z zamikom časovnih pasov in nespečnostjo, hkrati pa izboljšuje splošno kakovost spanja.
Leta 1993 so znanstveniki odkrili, da melatonin deluje tudi kot močan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale. Dejansko je bilo ugotovljeno, da ima melatonin 200 % večjo antioksidativno moč kot vitamin E!
Prednosti melatonina
Melatonin se izkaže kot bistven za zdrav spanec, vendar lahko njegove antioksidativne in protivnetne lastnosti spodbujajo tudi številne prednosti proti staranju:
- Podpiranje uravnavanja notranje ure telesa (cikel spanja)
- Označevanje, kdaj se sprostiti zvečer in kdaj se zbuditi zjutraj
- Spodbujanje in krepitev delovanja imunskega sistema
- Boj proti kronični vnetju nizke stopnje, ki se pojavlja s starostjo
- Podpiranje uravnavanja in ravnovesja tvorbe kosti in izgube kosti
- Nadzor sirtuinov, proteinov, ki prispevajo k celičnemu počutju
- Raziskave kažejo, da lahko melatonin spodbuja mladostno delovanje mitohondrijev in celični DNA
- Izboljšanje spomina, kognitivnega delovanja in tvorbe novih možganskih celic
Prehransko dopolnjevanje z melatoninom
Ker se koncentracije melatonina zmanjšujejo s starostjo, lahko povečanje koncentracij melatonina z nočnim prehranskim dopolnjevanjem pomaga izboljšati spanec, oživiti imunsko delovanje, obnoviti delovanje mitohondrijev in zaščititi starajoče se možgane in telo.
Prehranska dopolnila z melatoninom se običajno gibljejo od manj kot 1 do 10 miligramov. Odmerjanje melatonina se tudi razlikuje in ponuja formulacije s takojšnjim in podaljšanim sproščanjem.
Posvetovanje z zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenih storitev pred uživanjem tega hormona je priporočljivo, zlasti če težave s spanjem vztrajajo. Lahko pomagajo prepoznati navade spanja, ki zahtevajo spremembo.
