Melatonín
Hormón melatonín je syntetizovaný v epifýze, umiestnený vo vašom mozgu.
Melatonín je často označovaný ako „hormón spánku", no jeho výhody siahajú ďaleko za spánok.
Čo je melatonín?
Melatonín pochádza z aminokyseliny tryptofánu a hrá ústredné úlohu v regulácii cirkadiánneho rytmu, tiež nazývaného vaše „biologické hodiny". Je tiež syntetizovaný v ďalších tkanivách, vrátane buniek imunitného systému.
Melatonín bol prvýkrát identifikovaný v roku 1958, pričom tento hormón epifýzy je hojne vylučovaný počas mladosti, ale klesá počas normálneho starnutia. Dlho slúži na riešenie rôznych porúch spánku, vrátane jet lagu a nespavosti, a zároveň zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
V roku 1993 vedci objavili, že melatonín tiež funguje ako silný antioxidant neutralizujúci voľné radikály. V skutočnosti sa zistilo, že melatonín má o 200 % väčšiu antioxidačnú silu ako vitamín E!
Prínosy melatonínu
Melatonín sa ukazuje ako životne dôležitý pre zdravý spánok, no jeho antioxidačné a protizápalové vlastnosti môžu tiež podporovať viaceré výhody proti starnutiu:
- Podpora regulácie vnútorných hodín vášho tela (spánkový cyklus)
- Označenie, kedy sa upokojiť večer a kedy sa zobudiť ráno
- Podpora a posilnenie funkcie imunitného systému
- Boj proti chronickému zápalu nízkej úrovne vyskytujúcemu sa so starnutím
- Podpora regulácie a rovnováhy tvorby kostí a úbytku kostnej hmoty
- Kontrola sirtuínov, proteínov prispievajúcich k bunkovému zdraviu
- Výskum ukazuje, že melatonín môže podporovať mladistvý výkon mitochondrií a bunkovú DNA
- Zlepšenie pamäti, kognitívneho výkonu a tvorby nových mozgových buniek
Suplementácia melatonínom
Keďže koncentrácie melatonínu klesajú so starnutím, zvýšenie koncentrácií melatonínu prostredníctvom nočnej suplementácie môže preto pomôcť zlepšiť spánok, oživiť imunitný výkon, obnoviť výkon mitochondrií a chrániť váš starnúci mozog a telo.
Doplnky melatonínu sa zvyčajne pohybujú od menej ako 1 do 10 miligramov. Podávanie melatonínu sa tiež líši a ponúka formulácie s okamžitým a predĺženým uvoľňovaním.
Konzultácia s vaším lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred konzumáciou tohto hormónu je vhodná, najmä ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú. Môžu pomôcť identifikovať spánkové návyky vyžadujúce úpravu.
