Melatoninas
Hormonas melatoninas sintetinamas kankorėžinėje liaukoje, esančioje jūsų smegenyse.
Melatoninas dažnai vadinamas „miego hormonu", tačiau jo privalumai tęsiasi toli už miego ribų.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas kyla iš aminorūgšties triptofano, vaidindamas centrinį vaidmenį cirkadinio ritmo reguliavime, taip pat vadinamo jūsų „biologiniu laikrodžiu". Jis taip pat sintetinamas papildomuose audiniuose, įskaitant imuninės sistemos ląsteles.
Melatoninas buvo pirmą kartą identifikuotas 1958 m., šis kankorėžinės liaukos hormonas gausiai išskiriamas jaunystėje, tačiau mažėja normaliai senstant. Jis jau seniai naudojamas įvairiems miego sutrikimams spręsti, įskaitant laiko juostų skirtumą ir nemigą, kartu gerinant bendrą miego kokybę.
1993 m. mokslininkai atrado, kad melatoninas taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus. Iš tikrųjų nustatyta, kad melatoninas turi 200% didesnę antioksidantinę galią nei vitaminas E!
Melatonino nauda
Melatoninas yra gyvybiškai svarbus sveikam miegui, tačiau jo antioksidantinės ir uždegimą mažinančios savybės taip pat gali skatinti daugybę senėjimo prevencijos privalumų:
- Palaikyti jūsų kūno vidinio laikrodžio (miego ciklo) reguliavimą
- Nurodyti, kada vakare nurimti ir kada ryte pabusti
- Skatinti ir stiprinti imuninės sistemos funkciją
- Kovoti su lėtiniu, žemo lygio uždegimu, atsirandančiu senstant
- Palaikyti kaulų formavimosi ir kaulų netekimo reguliavimą ir pusiausvyrą
- Kontroliuoti sirtuinus, baltymus, prisidedančius prie ląstelių gerovės
- Tyrimai rodo, kad melatoninas gali skatinti jaunišką mitochondrijų veiklą ir ląstelių DNR
- Gerinti atmintį, pažinimo veiklą ir naujų smegenų ląstelių formavimąsi
Melatonino papildai
Kadangi melatonino koncentracija mažėja senstant, melatonino koncentracijos didinimas naktiniais papildais gali padėti pagerinti miegą, atgaivinti imuninę veiklą, atkurti mitochondrijų veiklą ir apsaugoti jūsų senėjančias smegenis ir kūną.
Melatonino papildai paprastai svyruoja nuo mažiau nei 1 iki 10 miligramų. Melatonino vartojimas taip pat skiriasi, siūlant tiesioginės ir ilgalaikės išlaisvinimo formules.
Prieš vartojant šį hormoną patartina pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros teikėju, ypač jei miego sunkumai išlieka. Jie gali padėti nustatyti miego įpročius, kuriuos reikia keisti.
