Melatonina
Hormonul melatonină este sintetizat în glanda pineală, poziționată în creier.
Melatonina este frecvent denumită „hormonul somnului", totuși avantajele sale se extind mult dincolo de somn.
Ce este melatonina?
Melatonina provine din aminoacidul triptofan, jucând un rol central în reglarea ritmului circadian, denumit și „ceasul biologic". Este, de asemenea, sintetizată în țesuturi suplimentare, inclusiv celulele sistemului imunitar.
Melatonina a fost identificată inițial în 1958, acest hormon pineal fiind secretat abundent în timpul tinereții, dar scăzând prin îmbătrânirea normală. A servit de mult timp pentru a aborda diverse tulburări de somn, inclusiv decalajul orar și insomnia, îmbunătățind în același timp calitatea generală a somnului.
În 1993, oamenii de știință au descoperit că melatonina funcționează și ca un antioxidant puternic care neutralizează radicalii liberi. De fapt, s-a descoperit că melatonina posedă o potență antioxidantă cu 200% mai mare decât vitamina E!
Beneficiile melatoninei
Melatonina se dovedește vitală pentru un somn sănătos, totuși proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii pot promova, de asemenea, multiple avantaje anti-îmbătrânire:
- Sprijinirea reglării ceasului intern al corpului (ciclul de somn)
- Indicarea când să te relaxezi seara și când să te trezești dimineața
- Promovarea și întărirea funcției sistemului imunitar
- Combaterea inflamației cronice de nivel scăzut care apare odată cu îmbătrânirea
- Sprijinirea reglării și echilibrului formării osoase și pierderii osoase
- Controlarea sirtuinelor, proteine care contribuie la bunăstarea celulară
- Cercetările arată că melatonina poate promova performanța mitocondrială tinerească și ADN-ul celular
- Îmbunătățirea memoriei, performanței cognitive și formării de noi celule cerebrale
Suplimentarea cu melatonină
Pe măsură ce concentrațiile de melatonină scad odată cu îmbătrânirea, creșterea concentrațiilor de melatonină prin suplimentare nocturnă poate, prin urmare, ajuta la îmbunătățirea somnului, revitalizarea performanței imunitare, restabilirea performanței mitocondriale și protejarea creierului și corpului îmbătrânit.
Suplimentele de melatonină variază de obicei de la sub 1 la 10 miligrame. Administrarea melatoninei variază, de asemenea, oferind formulări cu eliberare imediată și prelungită.
Consultarea medicului sau furnizorului de servicii medicale înainte de a consume acest hormon este recomandabilă, mai ales dacă dificultățile de somn persistă. Aceștia pot ajuta la identificarea obiceiurilor de somn care necesită modificare.
