Melatonina
A hormona melatonina é sintetizada na glândula pineal, posicionada no cérebro.
A melatonina é frequentemente denominada "hormona do sono", mas as suas vantagens estendem-se muito além do sono.
O que é a melatonina?
A melatonina tem origem no aminoácido triptofano, desempenhando um papel central na regulação do ritmo circadiano, também denominado "relógio biológico". É também sintetizada em tecidos adicionais, incluindo células do sistema imunitário.
A melatonina foi inicialmente identificada em 1958, sendo esta hormona pineal secretada abundantemente durante a juventude, mas diminuindo através do envelhecimento normal. Tem servido há muito tempo para abordar vários distúrbios do sono, incluindo jet lag e insónia, ao mesmo tempo que melhora a qualidade geral do sono.
Em 1993, os cientistas descobriram que a melatonina também funciona como um potente antioxidante que neutraliza os radicais livres. Na verdade, descobriu-se que a melatonina possui uma potência antioxidante 200% superior à da vitamina E!
Benefícios da melatonina
A melatonina prova ser vital para um sono saudável, mas as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também podem promover múltiplas vantagens anti-envelhecimento:
- Apoiar a regulação do relógio interno do corpo (ciclo de sono)
- Indicar quando descontrair à noite e quando acordar de manhã
- Promover e fortalecer a função do sistema imunitário
- Combater a inflamação crónica de baixo nível que ocorre com o envelhecimento
- Apoiar a regulação e equilíbrio da formação óssea e perda óssea
- Controlar as sirtuínas, proteínas que contribuem para o bem-estar celular
- A investigação mostra que a melatonina pode promover o desempenho mitocondrial jovem e o DNA celular
- Melhorar a memória, o desempenho cognitivo e a formação de novas células cerebrais
Suplementação de melatonina
Como as concentrações de melatonina diminuem com o envelhecimento, elevar as concentrações de melatonina através de suplementação noturna pode, portanto, ajudar a melhorar o sono, revitalizar o desempenho imunitário, restaurar o desempenho mitocondrial e proteger o cérebro e o corpo envelhecidos.
Os suplementos de melatonina variam tipicamente de menos de 1 a 10 miligramas. A administração de melatonina também varia, oferecendo formulações de libertação imediata e prolongada.
Consultar o seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de consumir esta hormona é aconselhável, especialmente se as dificuldades de sono persistirem. Eles podem ajudar a identificar hábitos de sono que requerem modificação.
